ryż z

1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj daj owsiane zamaist kukurydzianych 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo 3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek daj pelnoziarnisty chleb 4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem) 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego [...]

[...] warzyw mrożonych usmażonych na teflonie (Ps. są bardzo dobre ! z polo) 5 posiłek przed treningowy Ryż + tuńczyk daj rybe inną dodaj warzyw 6 posiłek po treningowy ryż + odżywka białkowa 7 posiłek tzw kolacja Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając chlebem pełnoziarnistym z szynką. Szklankę mleka i tran. olej lniany? A i jeszcze [...]

sniadanie płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce Po treningu Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz potrzebne jak zjem ryz Na noc szklanka mleka ser [...]

[...] 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś z kurczaka [...]

Jak dla mnie zdecydowanie za duzo tego 1 posilek dałbym platki owsiane,kefir lub mleko,słonecznik nasiona jak najbardziej zdrowe tłuszcze do tego rodzynki styknie oczywiscie wszystko w wiekszych porcjach 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego [...]

[...] dziennie. Staram się uzyskać dziennie 150g białka, 100g tłuszczy, 350g węglowodanów. Nie więcej niż 3000kcal. Z białkiem nie ma żadnego kłopotu wychodzi nawet więcej. Tłuszcze także spokojnie realizuję, Z węglowodanami jest słabo. Nadrabiam bananami, bo ryż i makaron nie wchodzi wogóle. Zmieniony przez - Dexter897 w dniu 2015-11-22 01:57:22

Podsumowanie 22-24 listopad 2015 Znalazłem przyczynę problemów z oddychaniem. Zapalenie oskrzeli się przyplątało. Na szczęście to już końcówka. Obeszło się jak na razie bez antybiotyku. Jednak organizm słaby… Dieta: Wciąż realizuje koncepcję 6-7 małych posiłków o kaloryczności łącznej ok. 3000 kcal. W tym tygodniu planuję dołożyć kolejne 100-200 [...]

Zastąpiłam mleko z kakao dwoma jajkami w postaci np. jajecznicy, dalej zrobiłam to samo z chlebem razowym na żytni pełnoziarnisty oraz ryż biały na ryż brązowy :) obecnie wygląda to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33214ba4d5c7478c8d4c5876a23a25f6.JPG Z warzyw zielonych rzadko jadam sałatę i ogórka zielonego Zmieniony przez - ZanetaZr w dniu 2012-05-06 [...]

witam, dietka miala powstac wczensiej ale niestety praca sie troche przedluzyla. Z gory dzieki za kazda pomoc . wiek:20 wzrost:183 waga:83 zapotrzebowanie +300 :3503 bialko :1,8 ww:5,5 tluszcz:1,4 sniadanie :B 23,45 T7,75 W79,35 Kcal486 Nusli 100gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300gr 2sniadane : 10,05 40,89 118,35 876,1 Ryż biały 150 [...]

[...] ten metabolizm podkręcić. Jeść mniej a częściej. Wiem, ze ten jogurt nie ejst specjalnie optymalny, ale na początek musi wystarczyć. Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły Zdecydowanie wiecej papryki czy brokulow, a ryzu mniej, zwlaszcza parboiled. Dobra. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub [...]

poniedziałek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, pomidor (+ Omega3, wit. C, VitaMin Sport) 2. jaja, Wasa, ogóry, papryka 3. schab w sosie, ryż biały, papryka *trening* 4. Syntha czeko-mięta, gruszka 5. Syntha czeko-mięta, ogóry Ogółem: 1849 kcal, B/T/W: 160.3/ 72.3/ 140.4 Trening: -> muay thai - rozgrzewka w rękawicach [...]

[...] rozgrzewka - techniki bokserskie - uderzenia w parterze - sparingi: parter x2 Micha: 1. dwie kromki razowca, Benecol, pasta łososiowa 2. cyc kurzy, mix sałat 3. udko kurze, ryż brązowy, fasolka szparagowa zielona 4. jabłko, banan, Snickers, cola :)) 5. trzy kromki razowca, Benecol, pasta łososiowa, ogór 6. whey [...]

4.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - balacha - kimura - sparingi: parter x3 Micha: 1. omlet z 2 jaj, dynia, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor, papryka 4. kupna owsianka, jabłko 5. trzy kromki chleba pełnoziarnistego, Benecol, pasta tuńczykowa, pomidor, orzeszki [...]

[...] 10:30-12:30 makaron razowy ryba oliwa z oliwek warzywa III przed treningiem ryz brazowy mieso olej lniany warzywa TRENING Po treningu GainBolic IV posiłek pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V) ryż biały surówka z różnych warzyw V posiłek kasza miecho oliwa z oliwek warzywa VI posiłek ser twarogowy warzywa

I posilek 6.30 mleko 200ml 3,2% platki corn flakes kukurydziane 60g B:11 W:59,6 T:7,3 = 348,1 kcal II posilek 10.00 100g filety z makreli 4 kromki chleba ciemnego ze sliwka B:21,4 W:48,4 T:1,5 = 292,7 kcal III posilek 13.00 2 bulki grahamki 100g szynki z piersi indyka B:25,3 W:57 T:3,3 = 358,9 kcal IV posilek 17.00 przed treningowy 100g piersi z [...]

11 marca DNT Dieta: I mleko ( od rolnika), płatki owsiane, orzechy. JOGA, AERO II. jabłko , ryż brązowy, tuńczyk. III. ryż brązowy, dorsz na parze, marchewka, oliwa z oliwek. IV. dorsz na parze, brokuły, oliwa z oliwek. V. serek wiejski, oliwki, fasolka szparagowa. B:150, T:70, W:120 JOGA - 1 h * AERO - rowerek stacjonarny, czas - 30 minut, [...]

[...] twaróg chudy 200g orzechy włoskie 20g brzoskwinie w syropie 200g raczej losos/piers/poledwica + orzechy wloskie+ szpinak b43/ t14/ ww42/ 475kcal pierś indyka 150g ryż brązowy 90g brokuły 100g oliwa z oliwek 10g po co ten ryz ? wiecej brokul b37/ t13 /ww63/ 520kcal carbo 40g wpc 25g B23/ t1 /ww38/ 255kcal TRENING Carbo 60g - od [...]

[...] kuskusa z jajami, bo nie daję rady tego wciągnąć w jednym posiłku. Jestem nażarty na maksa miksem potreningowym i kuskusem. Białko mam w potreningowym, a kuskusa/ryż muszę szybko wciągnąć, go po glukozie mam gruby wyrzut insuliny i węgle są bardziej potrzebne niż białko w tym momencie. Podsumowanie Ciężkie zmęczenie po treningu. [...]

[...] uznaję za udany. Żarcie ciągle to samo, kurak zamiennie z karkówką (tym razem był kurak) kasza, groszek z marchewką (jutro będzie czerowna fasola), jaja, owsianka, twaróg, ryż biały, indyk, olej lniany i orzechy włoskie. Z dodatków 2 kapsy o3 i xpand+wpc+glukoza po treningu. Na koniec powiem, że w lustrze zaczynam widzieć to co chcę widzieć, [...]

[...] -kasza gryczana TU DODAJ OW LYZKE TRANU ALE... TROCHE RARYTAS, PRZEZYJESZ I BEZ NIEGO ***TRENING*** JAK STOISZ Z SUPLEMENTACJA OKOŁOTRENINGOWA ? Posiłek V -wołowina -ryż biały DAJ COS Z ANTYOKSYDANTAMI Posiłek VI -twaróg półtłusty POL KOSTKI DOLOZ 3 PELNE JAJA JEDEN Z LEPSZYCH MIKSOW NOCNYCH JAK DLA MNIE -oliwa z oliwek -brokuły [...]